۴ ماده غذایی برای كمك به افزایش ویتامین D بدن مین فود: شما كلسیم مصرف می كنید كه استخوان هایتان قوی و سالم بمانند اما آیا می دانستید كه اگر به میزان كافی ویتامین D دریافت نكنید، نمی توانید تمامی موادمعدنی لازم برای تقویت بدن تان را جذب كنید؟ به گزارش بازرگانی خبرگزاری مهر، این اما تنها دلیل برای دریافت ویتامین D نیست. ویتامین D علاوه بر حفظ استخوان های شكننده، خطر مبتلا شدن به سرطان های خاص و التهاب را هم می كاهد. چگونه می توان مطمئن شد كه بدنمان ویتامین د كافی دریافت كرده است؟ هنگامی كه در معرض تابش خورشید قرار می گیرید پوست شما به طور طبیعی ویتامین د تولید می كند. بنابراین است كه ویتامین د به ویتامین آفتاب معروف شده است. اما چون بیش از اندازه در معرض تابش نور خورشید بودن هم مضر است باید غذاهایی كه دارای ویتامین D هستند را به برنامه ی غذایی خود اضافه كنیم و از این طریق می توانید مطمئن باشید كه بدنتان روزانه ۶۰۰ واحد ویتامین D دریافت كند بدون اینكه سوختگی ناشی از آفتاب داشته باشد. ما ۴ ماده غذایی برتر كه دارای میزان قابل توجهی ویتامین D هستند را به شما معرفی می كنیم و به ترتیب توانایی آنها را رده بندی كردیم. دفعه بعدی كه برای خرید به سوپرماركت ها سر می زنید حتما چندتا از این مواد را هم تهیه كنید. ۴ ماده غذایی برای كمك به افزایش ویتامین D: رتبه ۴: تخم مرغ: اگر شما اهل خوردن تخم مرغ هستید باید بدانید منظور ما از تخم مرغ، تخم مرغ كامل است. ممكن است كه زرده تخم مرغ چربی و كالری به برنامه غذایی شما اضافه كند ولی همینطور حاوی مقدار زیادی مواد معدنی مغذی مانند ویتامین D است. در واقع سه عدد تخم مرغ ۲۰ درصد از نیاز روزانه بدنتان به ویتامین د را تامین می كند. پیشنهاد ما این است كه كمی سبزی برای بهتر كردن طعم و عطر و افزایش مواد مغذی به آن اضافه كنید. هر عدد تخم مرغ شامل ۴۰ واحد ویتامین D است. رتبه ۳: قارچ: در میان سبزیجات قارچ می تواند حدود ۱۹ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین د را تامین كند. آنها را بهترین منبع تولید ویتامین د در محل می دانند. آنها را می توان همرا با سبزیجات، سالاد، املت و خیلی از غذاهای دیگه بهره برد. یك فنجان قارچ حاوی ۴۱ تا ۱۱۴ واحد ویتامین D است. رتبه ۲: شیر غنی شده: هرچند كه شیر گاو به طور طبیعی غنی از ویتامین د نیست اما آن با مواد مغذی غنی می گردد. برای جذب بهتر ویتامین د و تمام مواد معدنی كه روی پاكت شیر ذكر شده سرشیر آن را صاف نكنید. سرشیر دارای چربی و كالری است زیرا ویتامین های D، A، E، K جز ویتامین های حلال در چربی هستند. یك لیوان شیر بیش از ۱۹ درصد از نیاز بدن به ویتامین د را تامین می كند. هر لیوان شیر غنی شده دارای ۱۱۶ واحد ویتامین D است. رتبه ۱: سالمون: سالمون در رتبه ی اول لیست ما قرار گرفته و دلیل آن واضح است. فقط خوردن ۱۰۰ گرم سالمون در یك وعده ویتامین د مورد نیاز یك روز بدن ما را تامین می كند. این ماهی از قلب محافظت می كند ماهی سرخ شده سرشاز از امگا ۳ است و می تواند ریسك مبتلا شدن به سرطان پروستات و سرطان سینه را تا ۵۰ درصد كم كند. هر ۱۰۰ گرم سالمون دارای ۵۴۷ تا ۵۸۲ واحد ویتامین D است. منبع: سایت كتاب كاله 1396/09/22 10:06:53 5.0 از 5 4695 تگهای خبر: چربی , سبزیجات , شیر , غذا این مطلب مین فود مفید بود؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط دریافت چربی های گیاهی طول عمر را زیاد می کند مصرف کافی منیزیم، آلزایمر را از شما دور می کند معجزه دمنوش زرشک در ایام گرم تابستان ماجرای فروش پنیرهای لاکچری با شیر الاغ نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۵ بعلاوه ۵ دوستان مین فود آموزش حسابداری در تبریز انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس خرید و فروش خودرو طراحی سایت فیش حج فیش حج گلخانه پربیننده ترین ها نظارت ۱۵۷ تیم بهداشتی بر مواد غذایی در مرزهای غربی در روزهای اربعین حسینی ضرورت هم افزایی طب ایرانی و طب نوین برای ارائه خدمات بهتر به بیماران مدیرعامل جدید بنیاد برکت و مشاور رییس ستاد اجرائی فرمان امام منصوب شدند در اجرای اسناد بالادستی برمبنای نظر کارشناسان و مبتنی بر امکانات کشور عمل می کنیم پربحث ترین ها نوشابه گازدار چگونه سبب افزایش اشتها می شود تغذیه مناسب برای کودکان دچار سرطان پاییز فصل انتشار ویروس های پاراآنفلوآنزای انسانی ورزش موثر بر سلامت روده جدیدترین ها نوشابه گازدار چگونه سبب افزایش اشتها می شود تغذیه مناسب برای کودکان دچار سرطان پاییز فصل انتشار ویروس های پاراآنفلوآنزای انسانی ورزش موثر بر سلامت روده رجوع ی ۲۳۷ اهداکننده به انتقال خون اصفهان در ۲۸ صفر کدام رژیم غذایی احتمال مبتلا شدن به کووید ۱۹ را کاهش می دهد FDA آمریکا به دنبال کاهش بیشتر میزان نمک در غذا در اجرای اسناد بالادستی برمبنای نظر کارشناسان و مبتنی بر امکانات کشور عمل می کنیم مبتلایان به میگرن این نوع پنیر را مصرف نکنند هیچ موردی از آبله میمونی در کشور تایید نشده است تگها بیمار بیماری بهداشت آب رپورتاژ پزشك برنامه ایمنی