رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت استخوان ها محققان توصیه می كنند؛ مین فود: به قول متخصصان تغذیه، داشتن یك رژیم غذایی سالم می تواند به حفظ سلامت استخوان ها كمك نماید. به گزارش مین فود به نقل از مهر، دكتر «كاترین ویدرفورد»، از مركز پزشكی بث ایزرئیل بوستون، در این باره می گوید: «غالبا پیشگیری از بیماری های استخوانی با مصرف كافی كلسیم و ویتامین D با استفاده از رژیم غذایی امكان پذیر است.» وی در ادامه می افزاید: «با مصرف تركیب درستی از غذاهای سرشار از كلسیم و ویتامین D می توانیم سیستم ایمنی مان را تقویت كرده و از استخوان هایمان محافظت نماییم. درحال حاضر خیلی از مواد خوراكی با كلسیم و ویتامین D غنی شده اند از اینرو تامین میزان مجاز این مواد معدنی در روز امكان پذیر است.» متخصصان سفارش می كنند روزتان را با مصرف غلات غنی شده با كلسیم كه سرشار از فیبر و مقدار كم شكر است آغاز نمایید. مصرف غلات كامل همراه با یك فنجان شیر بالغ بر ۶۰۰ میلیگرم از كلسیم بدن را تامین می كند. به گفته ویدرفورد، ماهی چرب هم منبع عالی ویتامین D است. مصرف ۸۵ گرم ماهی سالمون بیشتر از ۱۰۰ درصد میزان روزانه ویتامین D بدن را تامین می كند. وی در ادامه می افزاید مصرف انواع گیاهای پربرگ به رنگ سبز تیره نظیر اسفناج، كلم و كاهو هم برای تامین این مواد معدنی مفید هستند. مصرف ۲۲۵ گرم ماست حدود ۴۰۰ میلیگرم كلسیم بدن را تامین می كند. ماست غیرچرب یا ماست یونانی را انتخاب كنید كه پروتئین بیشتری را تامین می كنند. شیر بادام و سویا هم گزینه های مناسبی به جای شیر هستند بطوریكه شیر بادام بالغ بر ۴۵ درصد میزان روزانه كلسیم و ۲۵ درصد میزان روزانه ویتامین D را تامین می كند. بدن در زمان قرارگیری در معرض نور آفتاب هم ویتامین D تولید می كند. تنها ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرارگیری در معرض نور خورشید در روز می تواند به قدر كافی ویتامین D تولید نماید. ویدرفورد در ادامه تاكید می كند: «اگر فكر می كنید با كمبود ویتامین D مواجه هستید باید درصدد حل آن برآیید تا استخوان های قوی ای داشته باشید.» 1397/09/01 21:35:53 5.0 از 5 4558 تگهای خبر: ایمنی , بیمار , بیماری , پزشك این مطلب مین فود مفید بود؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط آیا رژیم گوشتخواری منجر به افزایش کلسترول می شود؟ راهنمای تغذیه رمضان افطار تا سحر چه بخوریم؟ در وعده سحری یک وعده صبحانه کامل مصرف کنید پرسش رایج روزه داران افطاری و شام با هم خورده شود؟ نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۳ بعلاوه ۳ دوستان مین فود آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس خرید و فروش خودرو شرکت صنعتی سخت پوشش طراحی سایت فیش حج قیمت بیسیم متخصص پوست و تزریق فیلر و ژل وام کارواش برتولینی کفش طبی ، کمربند طبی ، قوزبند طبی پربیننده ترین ها لزوم پشتیبانی از داروخانه ها با پرداخت بموقع بیمه ها و سازمان برنامه و بودجه دستور فوری به مقامات بهداشتی آمریکا برای توقف همکاری با سازمان جهانی بهداشت تأثیر گیاهان دارویی در ارتقای سلامتی و بهبود کیفیت زندگی در کشور دانه ای کوچک اما معجزه ای بزرگ برای سلامتی پربحث ترین ها آیا رژیم گوشتخواری منجر به افزایش کلسترول می شود؟ اعلام جزییات تامین شیرخشک در تعطیلات نوروزی راهنمای تغذیه رمضان افطار تا سحر چه بخوریم؟ در وعده سحری یک وعده صبحانه کامل مصرف کنید جدیدترین ها آیا رژیم گوشتخواری منجر به افزایش کلسترول می شود؟ اعلام جزییات تامین شیرخشک در تعطیلات نوروزی راهنمای تغذیه رمضان افطار تا سحر چه بخوریم؟ در وعده سحری یک وعده صبحانه کامل مصرف کنید آموزش زبان های خارجی به روش رضا زمانی پرسش رایج روزه داران افطاری و شام با هم خورده شود؟ سنین 4 تا 29 سال بیشترین فوت شدگان تصادفات تأمین شیرخشک آلرژیک با انتخابهای جایگزین درخواست مدیر دوبلاژ تلویزیون از وزیر بهداشت The Art of Documentation Reimagined by Fake-Sample تگها بیمار بیماری بهداشت آب پزشك برنامه رپورتاژ ایمنی