۱۳ راهکار خانگی و ساده برای کاهش فشارخون

به گزارش مین فود، تسنیم نوشت: فشار خون یکی از شایع ترین بیماریهای مزمن است که عوارض جسمانی زیادی به مبتلایان تحمیل می کند اما افراد مبتلا به این بیماری با به کارگیری برخی راهکارهای ساده می توانند فشارخون خودرا کاهش دهند.

فشار خون یکی از شایع ترین بیماریهای مزمن است؛ برآوردها نشان میدهد که ۳۲ درصد جمعیت بالای ۱۸ سال ایرانی به فشار خون بالا مبتلا هستند.

فشار خون چیست؟

در صورتی که فشار خون سیستول (عدد بالایی) ۱۴۰ یا بیشتر و فشار خون دیاستول (عدد پایینی) ۹۰ یا بیشتر باشد فرد به عنوان بیمار مبتلا به فشار خون بالا شناخته می شود. اگر با هر گونه عوارض فشار خون بالا مانند سکته مغزی یا حمله قلبی مواجه شدید، بدون هیچ تاخیری با اورژانس تماس بگیرید یا به نزدیک ترین مرکز درمانی مراجعه کنید و از درمان های خانگی خودداری کنید.

اما اگر فشار خون بالا بدون هیچ عارضه ای دارید، نخستین کاری که باید انجام دهید این است که آرام باشید و صاف دراز بکشید؛ کاری را که درگیر آن بودید کنار بگذارید و کم کم نفس عمیق بکشید؛ این تکنیک کاهش فشار تا حدی به کاهش فشار خون کمک می نماید.

چگونه فشار خون خودرا کاهش دهیم؟

توجه داشته باشید که مصرف داروهای فشار خون برای مبتلایان لازم است و بدین سبب مصرف داروها تحت هیچ شرایطی نباید خودسرانه قطع شود اما برخی راه حل ها وجود دارند که در کنار دریافت درمان های دارویی، بتوانید فشار خون خودرا کاهش دهید:
نفس عمیق بکشید و اهتمام کنید آرام باشید. استرس و اضطراب می تواند فشار خون شما را افزایش دهد، بدین سبب چند دقیقه استراحت می تواند به کاهش آن کمک نماید. یادگیری تمرینات تنفسی که ضربان قلب شما را می کاهد نیز می تواند موجب آرامش شما شود. کمی آب بنوشید. کم آبی بدن می تواند موجب افزایش فشار خون شود، بدین سبب نوشیدن یک لیوان آب می تواند کمک کننده باشد. فعالیت بدنی داشته باشید. پیاده روی یا انجام حرکات کششی سبک می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند؛ پژوهشگران به این نتیجه رسیده اند که انجام ۹۰ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در طول هفته یا حداقل ۳۰ دقیقه در هر روز به مدت حداقل ۵ روز در هفته می تواند به حفظ سلامتی منجر شود. مقداری شکلات تلخ بخورید. شکلات تلخ حاوی موادی به نام فلاونوئیدها است که نشان داده شده فشار خون را کم می کند. از مصرف سیگار و الکل دوری کنید. مطالعات نشان داده که مصرف سیگار و مشروبات الکلی تأثیر بسیار مخربی بر سلامتی انسان دارد و از عوامل بسیار مهم در بروز فشار خون بالا محسوب می شود. سیگار موجب ایجاد پلاک در رگ های خونی و منجر به فشار خون بالا می شود. اهتمام کنید سیگار را ترک کنید و از قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز خودداری کنید. وزن اضافه خودرا کاهش دهید. اضافه وزن یک عامل خطر اصلی برای فشار خون بالا است؛ شما باید شاخص توده بدن (حاصل تقسیم وزن بر مجذور قد) را بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ کیلوگرم بر متر مربع حفظ کنید. چاقی مرکزی خودرا کاهش دهید. داشتن چربی بیش از اندازه در دور کمر شما را در معرض خطر مبتلاشدن به فشار خون بالا و بیماری قلبی در رابطه با آن قرار می دهد؛ برای کاهش چربی دور شکم باید ورزش هایی برای انقباض عضلات شکم مانند درازنشست انجام دهید. خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب شانس مبتلاشدن به بیماری هایی که موجب فشار خون بالا می شود را بیشتر می کند. اهتمام کنید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. غذاهای مفید برای قلب بخورید. مصرف اسفناج، کلم بروکلی، هویج، سیب، پرتقال، موز، غلات کامل، آجیل، لوبیا، لبنیات بدون چربی یا کم چرب، تخم مرغ، ماهی چرب، گوشت بدون چربی، مرغ یا بوقلمون بدون پوست و تخم مرغ برای سلامتی قلب مفید هستند. از مصرف فست فود بپرهیزید. از غذاهای مملو از چربی های اشباع شده و ترانس مانند فست فود، غذاهای سرخ شده و غذاهای فوری و منجمد خودداری کنید. مصرف سدیم خودرا کاهش دهید. مراقب میزان نمک مصرفی خود باشید، برای اینکه نمک می تواند فشار خون را افزایش دهد. از غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده که به طور معمول حاوی سدیم بیشتری هستند خودداری کنید. مصرف پتاسیم را افزایش دهید. پتاسیم می تواند اثرات سدیم بر فشار خون را خنثی کند؛ غذاهای غنی از پتاسیم شامل میوه هایی مانند موز، خربزه، آووکادو، زردآلو، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم پیچ و سیب زمینی، ماهی تن و سالمون و لوبیا را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. از مصرف زیاد شکر بپرهیزید. از خوردن غذاها و نوشیدنی هایی که حاوی قندهای اضافه شده هستند، مانند نوشابه، کیک، شیرینی، کلوچه و آب نبات خودداری کنید. بیشتر بخوانید: ۷ ماده غذایی سالم برای روزهای سرد سال
۴۷۲۳۶