زیر دوش حمام آواز بخوانیم یا نخوانیم

به گزارش مین فود، بهداشت نیوز نوشت: برای بعضی از ما، آرامش و حریم خصوصی خانه هایمان، بهترین ترکیب برای برجسته کردن بازیگران درونی مان است.

وقتی با صدای بلند در حمام آواز می خوانیم احساس بی خیالی و شادی می نماییم و آواز خواندن در زیر دوش هیجان بسیار خاصی دارد به این علت که پرده های حمام کشیده شده اند، بخار، صابون و آب گرم با شما همراه شدند و آکوستیک برای آواز خواندن کاملا مناسب می باشد.
به نظر می آید دلیل بزرگ دیگری هم وجود دارد که چرا آهنگ های مورد علاقه خویش را زیر دوش می خوانیم؛ ما درحال سوزاندن کالری هستیم و به صورت دقیق تر، طبق گفته موسسه آواز لندن، با آواز خواندن میتوان حدود ۱۳۶ کالری در یک ساعت بسوزانیم، باآنکه این میزان بستگی به نشستن یا ایستادن و وزن کلی شما دارد.
آیا با آواز خواندن کاهش وزن خواهید داشت؟
متاسفانه، به قول نیویورک تایمز، جواب این سوال خیر است چونکه کالری هایی که می سوزانید به خودی خود جهت کمک به کاهش وزن کافی نیستند. روش موثرتر کاهش وزن شامل تغذیه سالم و ورزش است اما هنوز به آواز خواندن در سرویس بهداشتی یا زیر دوش حمام ادامه دهید و آنرا متوقف نکنید چونکه فواید خاص خویش را به همراه دارد.
پس از یک روز طولانی در محل کار، دوش گرفتن راهکاری آرامش بخش است، البته اگر از آن گروه افرادی هستید که فکر می کنید بامداد ها بهترین زمان برای دوش گرفتن است بازهم از نتایج آن بهره مند می شوید و دوش گرفتن صبحگاهی احیانا دلیلی خواهد بود که روز خویش را با روحیه شادی شروع کنید. به قول مشاور و روان درمانگر، مایکل پادریگ اکتون دلیلی برای این مورد وجود دارد؛ به قول این کارشناس، وقتی متن ترانه ای را می خوانید، خویش را مجبور می کنید که تنفس آگاهانه را تمرین کنید.
وی افزود که تنفس آگاهانه برای تسکین اضطراب عالی است. زمانیکه درحال خواندن هستیم، به آسانی باید عمیق تر نفس بکشیم و این کار سبب افزایش سطح اکسیژن می شود و به مغز پیام می دهد که آماده آرام شدن هستیم. ضربان قلب ما کند می شود، فشار خون ما با شل شدن رگ های خونی کاسته می شود و ما به آسانی احساس آرامش بیشتری پیدا می نماییم.
دکتر کریستن مارک برای کسانی که طرفدار آب درمانی هستند و این آب درمانی شامل دوش آب گرم و سرد در حمام است فواید آواز خواندن را چنین توضیح داد که آواز خواندن می تواند به آنان کمک نماید تا دوش آب سرد را راحتتر تحمل کنند حتی آب درمانی بدون همزمانی آب گرم و سرد، ترکیب اثرات دوش آب گرم یا سرد به تنهایی و استفاده از تاثیرات تسکین دهنده آب گرم یا سرد برای تسکین درد و تنش امکان دارد در زمان آواز خواندن با آزاد شدن اندورفین تکمیل شود.
باور کنید یا خیر، راهکار درست و غلط برای آواز خواندن زیر دوش وجود دارد؛ برای شروع، باید مراقب آواز خواندن در محلی باشید که آب و صابون در آن دخالت دارد. بطور قطع شما نمی خواهید در وان لیز بخورید و در اواسط کار به خود صدمه بزنید. علاوه بر این، باید مطمئن شوید که در حین آواز خواندن یک ساعت کامل زیر دوش قرار نمی گیرید و آب روی بدنتان جاری نیست. سفارش دکتر سوزان برد، زمان مناسب برای پاکسازی سلامت پوست و مو بیشتر از ۱۵ دقیقه نیست.
شما همینطور باید وضعیت بدنی خوبی داشته باشید و از بخار حاصل از حمام به نفع خود استفاده کنید، به قول متخصصان، بخار می تواند گلوی شما را آرام و صدای بیشتری تولید نماید. اگر می خواهید نت های بلند را به صورت طبیعی بخوانید، مقداری آب سرد جاری کنید. در حالیکه امکان دارد در زمان آواز خواندن در حمام کالری کافی برای کاهش وزن نسوزانید، مزایای فراوان آواز خواندن روزانه خالی از لطف نیست. رویاهای خواندن در حمام خویش را زنده نگه دارید تا به بدن و ذهن خود کمک می کنید.

چگونه آواز خواندن کالری می سوازند؟
دلیل این امر اینست که در واقع کار عضلانی زیادی در زمان آواز خواندن وجود دارد. شما درحال آزمایش ریه های خود می باشید که احتیاج به حمایت زیادی از قفسه سینه، شکم و عضلات دیافراگم شما دارد. هرچه بیشتر تمرین کنید، این عضلات درست مانند تمرینات قدرتی سنتی قوی تر می شوند.
به همین ترتیب، هر چه ماهیچه های شما قوی تر باشند، میزان متابولیسم در حالت استراحت شما کارآمدتر است، یعنی سیستم کالری سوزی شما بهتر عمل خواهد نمود. همانطور که بدن شما برای ترمیم عضلات خسته و دردناک شما فعالیت می کند، از ذخایر چربی شما انرژی می گیرد؛ بنابراین، هرچه با صدای بلند آواز بخوانید، کالری بیشتری می توانید بسوزانید!
اگر آرام آواز بخوانید، کالری زیادی نمی سوزانید ازاین رو تصنیفی قدرتمند بسازید و متابولیسم خویش را تقویت کنید! تصور می شود که خواننده های اپرا بیشترین کالری را می سوزانند، چونکه این مورد سخت ترین شکل آواز است و به بیشترین نفس کشیدن و بهترین استقامت نیاز دارد.
چگونه کالری سوزی را افزایش دهیم؟
آیا می خواهید از تمرینات صوتی کالری سوز خود بیشترین بهره را ببرید به این موارد توجه کنید. بهطور متوسط، فردی که درحال ایستاده آواز می خواند، می تواند ۱۳۶ کالری در ساعت بسوزاند، در حالیکه در حالت نشسته، ۱۰۰ کالری می سوزاند. اگر در حین آواز خواندن به اطراف حرکت کنید هم می توانید کالری سوزی خویش را حتی بیشتر کنید.
گیتار یا یک ساز کوبه ای اضافه کنید حال می توانید با آن حدود ۲۰۰ کالری در ساعت بسوزانید! بعلاوه، مغز شما هم تمرین بسیار خوبی دارد و باید هم صدای آواز شما و هم موسیقی ساز را هدایت کند.
البته چند متغیر وجود دارد؛ هرچه وزن شما بیشتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید و هر چه تناسب اندام بهتری داشته باشید، برای حفظ این کاهش کالری باید سخت تر کار کنید. سن و توانایی هوازی هم در این امر نقش دارند با این وجود که آواز خواندن به تنهایی ابزار مفیدی برای قدری کاهش وزن می باشد اما باید آنرا با نوعی رژیم غذایی سالم همراه کنید و با این روش امکان دارد موفقیت بیشتری کسب کنید.
آواز خواندن چه فوایدی دارد؟
در تحقیق سال ۱۹۸۶ که در مجله پرستاری آمریکا انتشار یافت، محققان عملکرد قلب و ریه در ۲۰ خواننده اپرا ۲۸ تا ۶۵ ساله با گروه کنترل غیرخواننده که همگی زیر ۴۰ سال داشتند را مقایسه کردند، نتایج این تحقیق نشان داد که خوانندگان اپرا عضلات قفسه سینه قوی تری داشتند و وضعیت قلب آنان هم بهتر بود. خوانندگان همینطور ظرفیت ریه زیادی داشتند، چیزی که معمولاً با افزایش سن کاسته می شود.
تحقیق دیگری در سال ۲۰۰۶ بر روی چهار خواننده و بر عملکرد گروههای عضلانی خاص و نواحی بدن درگیر در آواز اپرا در طول سه ترم تمرین متمرکز شد. محققان حجم ریه، قفسه سینه و انبساط شکم آنان را اندازه گیری کردند و نتایج نشان داد که سیستم تنفسی حتی در یک دوره کوتاه بشدت به تمرینات صوتی پاسخ می دهد.
آواز خواندن در زمان انجام تمرین ورزشی قدرتی با کاهش وزن همراه است؟
شما می توانید در حین بلند کردن وزنه یا انجام سایر تمرینات قدرتی مانند شنا و اسکات آواز بخوانید و امکان دارد با آواز خواندن بتوانید کنترل حرکتی احساسات خویش را به آسانی با حرکت و آهنگ فعال کنید.

2323



منبع: minfood.ir