شش تکنیک برای تقویت عملکرد مغز

به گزارش مین فود، بهداشت نیوز نوشت: مراقبت از سلامت مغز به اندازهٔ مراقبت از سلامت باقی قسمت های بدن اهمیت دارد. ما با بالاتر رفتن سن بیشتر در معرض آلزایمر و دیگر انواع زوال عقل قرار می گیریم، اما راه هایی برای پیش گیری از افزایش احتمال این عوارض وجود دارد. شما می توانید با روش هایی ساده مغزتان را تغذیه و تقویت کنید.

در سالهای اخیر تحقیقاتی که در زمینهٔ سلامت ادراکی انجام شده نشان میدهد درگیرکردن مغز در کارهایی که آنرا تقویت می کند بسیار اهمیت دارد. این کارهای می توانند جلوی بیماریهای مغزی در رابطه با افزایش سن را بگیرند.
تمرینات ذهنی برای مغز: سودوکو و بازی های فکری دیگر انجام دهید
احیانا تبلیغات مربوط به بازی های فکری برای افزایش قدرت مغز را این طرف و آن طرف دیده اید. بازی های فکری کارهایی هستند که مغز و ذهنتان را به چالش می کشند. به عبارتی دیگر، این بازی ها وادارتان می کنند فکر کنید، مثل انواع پازل ها، جدول ها، سودوکو یا حتی نقاشی کردن و ساززدن.
شواهد علمی مختلفی نشان داده اند اینگونه فعالیت ها می توانند سلامت مغز را بالا برند، چون ذهن شما را فعال نگه می دارند و درگیر می کنند. بطورمثال افرادی که عادت دارند مدام شطرنج بازی کنند، نسبت به کسانی که چنین بازی هایی نمی کنند، عملکرد ادراکی بهتری دارند.
مطالعه ای دریافت انجام بازی های فکری و ذهنی در افراد بزرگسال موجب تقویت عملکرد ادراکی شان می شود. بطورمثال افرادی که در مطالعه شرکت داشتند با انجام بازی های فکری، دقت و تمرکز و توجه و سرعت عکس العملشان بیشتر شده بود. ضمناً بازی های فکری توانسته بود تعدادی از فاکتورهای سلامت مغز این افراد را بهبود بخشد. هر چند هنوز برای تأیید قطعی این که بازی های فکری چالش برانگیز می توانند اثرات پیری بر مغز را کاهش دهند یا نه به تحقیقات گسترده تری نیاز است؛ اما این یافته ها شروع امیدوارکننده ای هستند.
مطالعات نشان می دهند پیاده روی تند و دیگر انواع ورزش های هوازی که ضربان قلب را بالا می برند با کمک به مغز در ایجاد ارتباطات عصبی جدید، تقویتی برای مغز هستند. این تقویت موجب می شود ذخایر ادراکی مغز بیشتر شده و از مغز در مقابل بیماریهای مغزی در رابطه با سن و اثرات پیری بر شناخت و حافظه محافظت شود


به جای تایپ کردن با دستتان بنویسید
با دست نوشتن یک راه ساده برای تقویت عملکرد مغز است. اگر بتوانید بجای تایپ کردن خیلی چیزها، آنها را با دست بنویسید کمکتان می کند چیزها را بهتر به خاطر بسپارید. همین طور با نوشتن با دست، پردازش اطلاعات در ذهن شما مؤثرتر صورت می گیرد و با هیجانات خود بهتر ارتباط برقرار می کنید و احساس می کنید با دنیای اطرافتان ارتباط بهتری دارید.
فواید با دست نوشتن زیاد است: کمک به حافظه، بهبود قدرت تمرکز، پردازش ساده تر و سریع تر اطلاعات، ارتباط هیجانی و احساسی عمیق تر با دیگران و تقویت خلاقیت.
تحقیقات علمی نشان می دهند نوشتن کلمات با دست، بیش از تایپ کردن آنها، مغز را از جهت ادراک و شناخت به چالش می کشد و تمرین خوبی برای آن است؛ بدین سبب مداد یا خودکار موردعلاقه تان را بردارید و مدتی با دست بنویسید. بهتر است این قدر به کیبورد وابسته نباشید.
به پیاده روی های تند بروید
بالابردن ضربان قلب با ورزش هوازی یا تمرینات تناوبی با شدت بالا، یک شیوه مؤثر و لذت بخش نه فقط برای بهبود سلامت جسم بلکه برای تقویت سلامت مغز نیز شمرده می شود. مطالعات نشان می دهند ورزش کردن می تواند عملکرد ادراکی را در کوتاه مدت و بلندمدت تقویت کند و حتی ضعف حافظه ناشی از افزایش سن را نیز خنثی کند.
مطالعات نشان می دهند پیاده روی تند و دیگر انواع ورزش های هوازی که ضربان قلب را بالا می برند با کمک به مغز در ایجاد ارتباطات عصبی جدید، تقویتی برای مغز هستند. این تقویت موجب می شود ذخایر ادراکی مغز بیشتر شده و از مغز در مقابل بیماریهای مغزی در رابطه با سن و اثرات پیری بر شناخت و حافظه محافظت گردد. البته تمرینات قدرتی را فراموش نکنید؛ طبق شواهد علمی، تمرینات قدرتی نیز برای سلامت مغز بسیار مفیدند.
یک زبان دوم یاد بگیرید
تحقیقات نشان می دهند یادگرفتن زبان دوم از چند طریق به سلامت مغز کمک می نماید. در یک تحقیق پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا از افراد سالمند (تقریباً ۷۲ سال) که طی زندگی خود زبان دوم یاد گرفته بودند خواستند در تمریناتی شرکت نمایند که میزان انعطاف پذیری ذهنی شان را می سنجید. دانشمندان دریافتند افرادی که یک یا دو زبان بیش از زبان مادری خود بلد بودند، نسبت به کسانی که فقط زبان مادری شان را بلد بودند امتیازات بیشتری کسب کردند. دلیلش هم این است که فراگرفتن یک زبان جدید، توانایی مغز برای پردازش اطلاعات را تقویت می کند که می تواند با بالارفتن سن، ذهن را فعال و هوشیار نگه دارد. ضمناً یادگرفتن زبان جدید جلوی ضعف حافظه در رابطه با پیری را می گیرد.
اگر علاقمند هستید زبان دیگری یاد بگیرید، گزینه های زیادی دارید: عربی، انگلیسی، اسپانیایی، فرانسه و چینی.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
با مصرف بیشتر ماهی و میوه و سبزی تازه به سلامت مغزتان کمک کنید. مطالعات دریافته اند مصرف بیشتر غذاهای آنتی اکسیدان دار مانند سبزیجات برگ دار، زغال اخته و... می توانند در مقابل افت قدرت ادراک در رابطه با پیری از مغزتان محافظت کنند، برای اینکه استرس اکسیداتیو در مغز را کم می کنند.
دیگر غذاها مانند ماهی، مغزها و دانه ها نیز برای سلامت مغز بسیار مفیدند. تحقیقات نشان داده اند افرادی که دست کم یک دفعه در هفته ماهی های چرب می خورند کمتر در معرض مبتلاشدن به آلزایمر هستند. مغزها نیز دارای چربی های تک غیراشباع هستند که کمک می کنند جلوی بیماریهای قلبی و عروقی گرفته شود (بیماری های قلبی و عروقی ریسک مبتلاشدن به آلزایمر را بالا می برند) و محافظ سلامت مغزند. این مواد غذایی همگی از مولفه های ثابت رژیم غذایی مدیترانه ای هستند.
به خواب کافی اهمیت دهید
به اندازه کافی خوابیدن یکی از مهم ترین عادت ها برای مساعدت با سلامت مغز در سبک زندگی است. حین خواب، حافظه پردازش شده و بصورت ذخایر بلندمدت درمی آید. خواب، مدافع مغز در مقابل اثرات پیری است و به سلامت هیجانی نیز کمک می نماید.
مطالعات نشان می دهند کمبود خواب منجر به افسردگی و دیگر بیماریهای روانی و ذهنی می شود و این می تواند برای مغز مضر باشد. اما به اندازه کافی و خوب خوابیدن در دنیای پرمشغله امروز کار راحتی نیست. اگر شما هم مشکل خواب دارید حتما با مشورت پزشکتان این مسئله را حل کنید. در پایان
راه های زیادی برای تقویت سلامت مغز وجود دارد و ورزش، رژیم غذایی سالم و تمرینات ذهنی تنها چند مورد هستند. یادتان نرود خوب بخوابید و مغزتان را با تمرینات مختلف به چالش بکشید. فرقی نمی کند چه روشی را انتخاب می کنید، مهم این است که مغزتان را مدام فعال و سالم نگه دارید.


بیشتر بخوانید:

این هوش مصنوعی می تواند دقیق تر و سریع تر سرطان را تشخیص دهد



233217