رژیم غذایی مناسب برای میگرن

اسیدهای چرب امگا-۳ كه در ماهی یافت می شوند، عاملی كلیدی در كمك به كاهش یا از بین بردن علائم میگرن هستند. به طور ویژه، روغن ماهی بیشترین سود را در این شرایط دارد، زیرا می تواند به كاهش فشار خون و التهاب كمك كند.

تصویر دستور خوراكی برای پیشگیری از میگرن

 

به گزارش پایگاه خبری اخبار خوب به نقل از عصرایران، آیا به این مساله شك دارید كه رژیم غذایی شما در شكل گیری سردردهایتان نقش دارد؟ این شك چندان بی اساس نیست، زیرا مشخص شده است برخی مواد غذایی می توانند در بروز میگرن تاثیرگذار باشند و همچنین برخی مواد غذایی دیگر اثری متضاد را موجب شوند.

 

در شرایطی كه روش های درمانی دیگری برای میگرن وجود دارند، تنظیم رژیم غذایی می تواند تفاوتی بزرگ در شدت علائم میگرن ایجاد كند. در ادامه با برخی مواد غذایی كه به طور منظم باید در برنامه غذایی شما جای داشته باشند تا میگرن را كاهش دهند، بیشتر آشنا می شویم.

 

سبزیجات برگدار تیره

 

اسفناج به طور خاص از محتوای بالای ویتامین های B2 و B6 و همچنین، اسیدهای چرب امگا-۳ بهره می برد كه ثابت شده است در كاهش میگرن موثر هستند. ویتامین B2 كه به نام ریبوفلاوین نیز شناخته می شود می تواند به كاهش تكرر، شدت و مدت زمان سردرد كمك كند.

 

از دیگر سبزیجات با اثری مشابه می توان به كلم كیل، برگ های همیشه بهار، آروگولا، برگ های چغندر و كاهو اشاره كرد. هنگامی كه در پی بهترین سبزیجات برای كنترل میگرن هستید، به خاطر داشته باشید كه نمونه هایی با رنگ سبز تیره‌تر از ارزش تغذیه ای بالاتری برخوردار هستند.

 

ماهی

 

اسیدهای چرب امگا-۳ كه در ماهی یافت می شوند، عاملی كلیدی در كمك به كاهش یا از بین بردن علائم میگرن هستند. به طور ویژه، روغن ماهی بیشترین سود را در این شرایط دارد، زیرا می تواند به كاهش فشار خون و التهاب كمك كند. به همین دلایل، روغن ماهی برای حفظ سلامت قلب نیز بسیار مفید است.

 

ماهی های سالمون، تن، و خال مخالی از بهترین منابع برای روغن ماهی هستند. با این وجود، پیشنهاد می شود كه پس از مشورت با پزشك از مكمل های روغن ماهی استفاده شود، زیرا احتمال آلودگی ماهی با جیوه وجود دارد. مكمل های روغن ماهی در اشكال مختلف در دسترس هستند.

 

غلات كامل

 

برای كنترل میگرن باید افزودن غلات كامل به رژیم غذایی خود را مد نظر قرار دهید، زیرا محتوای فیبر و ویتامین های آنها به تثبیت قند خون كمك می كنند. سطوح پر نوسان قند خون می توانند موجب شكل گیری سردرد شوند. مصرف غذاهایی مانند نان، برنج و پاستای سفید را كنار بگذارید، زیرا همگی غلات پردازش شده هستند. همچنین، به واژه «غنی شده» روی بسته بندی ها توجه داشته باشید.

 

هنگام خرید مواد غذایی مانند نان یا پاستا، نمونه های تهیه شده از غلات كامل را مد نظر قرار دهید. از دیگر نمونه ها می توان به برنج قهوه ای، جو دوسر و حتی ذرت بوداده اشاره كرد.

 

مغزهای خوراكی و دانه ها

 

مشخص شده است كه مواد غذایی كوچكی مانند مغزهای خوراكی و دانه ها اثر بزرگی بر میگرن های شما دارند. به عنوان مثال، دانه های آفتابگردان یكی از بهترین گزینه ها در این زمینه محسوب می شوند. مصرف كافی از این ماده غذایی در روز به تامین ویتامین E، اسیدهای چرب و منیزیم كمك می كند.

 

از دیگر دانه های توصیه شده می توان به دانه های كتان، دانه های چیا، و دانه های كنجد اشاره كرد. در همین حال، منابع مختلف به این نكته اشاره داشته اند كه بادام جایگزینی خوب برای قرص سردرد است. بادام حاوی سالیسین است كه در برخی از مسكن های بی نیاز از تجویز پزشك نیز یافت می شود.

 

گوشت قرمز

 

اگر از میگرن رنج می برید، مصرف گوشت های خشك شده، دودی یا نمك سود باید كنار گذاشته شود، زیرا آنها محرك میگرن هستند. با این وجود، در شرایطی كه گوشت قرمز گاهی اوقات از شهرتی بد برخوردار شده است، اما می تواند راه حلی برای سردردهای میگرنی شما باشد.

 

در همین راستا، مصرف گوشت های تهیه شده از دام هایی كه با علف تغذیه شده اند، توصیه شده است. گوشت قرمز از محتوای بالای كوآنزیم Q10 (CoQ10) و همچنین، ویتامین B2 سود می برد كه می توانند به كاهش میگرن كمك كنند.

 

تخم مرغ

 

در مورد تاثیر تخم مرغ بر میگرن اختلاف نظر وجود دارد. برخی منابع تخم مرغ را یك ماده غذایی خوب برای كاهش میگرن عنوان كرده اند، زیرا از محتوای بالای ویتامین B بهره می برد. دو تخم مرغ بزرگ می توانند ۲۴ درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانه ریبوفلاوین را تامین كنند.

 

در مقابل، منابع دیگر تخم مرغ را محرك میگرن می دانند. محتوای اسید گلوتامیك موجود در سفیده تخم مرغ كه ظاهرا یك محرك میگرن است، از جمله دلایل این مساله عنوان شده است. توصیه ما این است: اگر تا پیش از این تخم مرغ مصرف نمی كردید، مصرف این ماده غذایی برای چند روز و بررسی نتایج و این كه آیا اثر مثبتی بر كاهش میگرن داشته است را مد نظر قرار دهید. از سوی دیگر، اگر تخم مرغ مصرف می كنید، به مدت چند روز مصرف آن را قطع كرده و تفاوت ها را بررسی كنید.

 

چای

 

همه خوراكی هایی كه مصرف می كنیم حالت جامد ندارند و بر همین اساس، نمی توان قدرت شفابخشی چای را نادیده گرفت. چای، از جمله دو نوع چای نعناع بیابانی و چای زنجبیل، می توانند به كاهش علائم بد مرتبط با میگرن كمك كنند.

 

چای نعناع بیابانی می تواند ناراحتی معده ناشی از میگرن را تسكین دهد و باید به این نكته توجه داشت كه دستگاه گوارش و مغز اتصالی پیوسته دارند. همچنین، مطالعات نشان داده اند كه چای زنجبیل می تواند به اندازه داروی سوماتریپتان كه برای كاهش درد میگرن تجویز می شود، موثر باشد.